¿Como prepararme el día de la competencia? Consejos para el día de tu siguiente gran reto

Por Vanessa Daza Londoño

Las competencias son una de las etapas mas importantes para todo deportista, mantener la mente del ocupada en objetivos cercanos como competencias ayuda a que el deportista tenga un mejor rendimiento en los entrenamientos, mejor rendimiento a nivel mental y en general a que el deportista aumente su nivel y madurez. Pero este punto tan importante en la preparación puede generar un estrés enorme en quienes hasta ahora están iniciando en las competencias e incluso para los que llevan mucho tiempo en este proceso.

Dada la importancia, es vital que cada deportista asimile las competencias de la mejor forma, para esto te dejamos algunos consejos que puedes tomar para que el día de la competencia no sea tan estresante y que, combinado a tu preparación previa, te lleve a tener los mejores resultados:

Entrena fuerte durante la temporada previa y dale un periodo de recuperación al cuerpo días antes

 las competencias no se ganan solo el día que inician, sino que empiezan a ganarse mucho antes, desde nuestros entrenamientos. Darlo todo y seguir los planes que tiene tu entrenador es lo principal. Es importante también incluir en la planeación una reducción de cargas a medida que se acercan las competencias, 3 o 4 días antes debes empezar a hacer trabajos que eviten la sobrecarga muscular para que el día de la competencia el cuerpo se encuentre totalmente recuperado y listo para dar el 100%. Si quieres más consejos sobre cómo entrenar o no has podido completar tu preparación por la lluvia, poder ver diferentes ideas en las otras entradas de nuestro blog.

Descansar y dormir bien

El descanso previo a los días de competencia es fundamental, tener periodos de sueño entre 7 y 9 horas son indispensables para dar al cuerpo la suficiente recuperación tanto muscular como mental para afrontar la competencia. Incluso en los días en los que pasa mucho tiempo entre prueba y prueba (por ejemplo, que se compite en la mañana y se vuelve a competir hasta la tarde), puede ser recomendable tomar una pequeña siesta para que el cuerpo se recupere entre cada prueba.

Estar atento siempre a las instrucciones del entrenador

 El patinaje a pesar de ser un deporte individual depende del trabajo de todo un equipo. Es por eso que es tan importante que tanto antes como después tengas la mente puesta en las instrucciones y estrategias que te da tu entrenador ya que una buena aplicación de estas lograra que cumplas tus objetivos en cada prueba. Así mismo es fundamental estar abierto y tranquilo al momento de escuchar las correcciones y recomendaciones una vez termine la prueba, ya que de esto depende corregir los errores cometidos en futuras ocasiones o saber que acciones si funcionaron para seguir profundizando en ellas.

Probar tu implementación con tiempo suficiente

 Es muy importante sentirse totalmente cómodo con los implementos que usas, por lo que NO se recomienda estrenar ningún implemento durante la competencia. Lo que más se acostumbra a estrenar en la competencia son las ruedas y aunque es muy importante competir con unas buenas ruedas, es importante también haberlas probado antes. Lo ideal es patinar con ellas al menos una semana antes de la competición y así evitar incomodidades. En el caso de las botas, chasis o patín completo, este debe usarse con mucho más tiempo de adaptación para que logren amoldarse completamente al patinador

Llegar siempre con suficiente tiempo antes del inicio de las pruebas

 Por lo general se recomienda llegar con al menos una hora de antelación al inicio de las pruebas, esto con el fin de que tengas tiempo suficiente de reunirte con tu equipo y entrenadores, que hablen de las estrategias para las pruebas del día, para acomodar temas de numeración, revisar tu implementación y en general para reducir contratiempos que generen más estrés del normal. También es importante en el caso de que tengas que competir en una pista que no conozcas bien, ya que tendrás tiempo de patinar y probarla antes de empezar. También es común que debido a condiciones climáticas o de logística, se cambie el orden en las pruebas o el orden de salida de las categorías por lo que llegar temprano también ayudara a que no vayas a perder las pruebas por cambios en la programación.

Calentar antes de cada prueba

 Antes de cada competencia, es importante enfocar tanto mente como cuerpo en la prueba que se va a competir, por lo que es recomendable que unos 20 min antes inicies un calentamiento para preparar los músculos para iniciar, esto es importante ya que, si los músculos no se encuentran activados, es probable que durante la prueba se cansen más rápido y no logren dar el rendimiento real. Además, eso ayuda a tener la mente enfocada en la competencia y que logres concentrarte mejor en lo que debes hacer.

Dedicar tiempo a relajarte

 Como lo mencionamos al iniciar la entrada, las competencias pueden significar un estrés muy grande para algunos deportistas. No todos los deportistas reaccionan igual bajo presión por lo que puede pasar que en una competencia no se logre demostrar el nivel completo de un patinador por un bloqueo mental debido al miedo. En este caso lo más importante es conocerse y ser consciente de cuál es la reacción de cada uno ante situaciones de estrés para poder tomar medidas al respecto. Para evitar enfocarte en lo que no debes, puedes mantener pensamientos positivos durante el día de la competencia (o incluso desde jornadas anteriores), hacer ejercicios de respiración regularmente, ocupar la mente en la competencia y en repasar las estrategias para cada tipo de prueba. A muchas personas les gusta estar solas en momentos de estrés y es bueno tratar de alejarse en momentos previos a la competencia. Puede ser muy útil también escuchar música que te relaje y aleje pensamientos que te desconcentren del objetivo. Otro buen aliado puede ser la meditación regular para aprender a concentrar los sentimientos y pensamientos en el momento presente y dejar de lado expectativas o malos resultados del pasado que generen más estrés antes de la competencia.

La comida será tu principal fuente de energía

La comida puede volverse tu gran aliada o principal enemiga por lo que debes tener mucho cuidado con lo que consumes. Si la competencia es en la mañana debe tomarse un desayuno ligero y de fácil digestión. Sin embargo, si es en la tarde el desayudo debe ser grande con suficientes aportes de energía y proteína para que el cuerpo llegue preparado y con todos los nutrientes necesarios. Las comidas grandes (desayuno o almuerzo) deben consumirse mínimo 2 horas antes de la competencia y deben ser livianas y fáciles de digerir. Carbohidratos como pasta, papas o arroz y proteínas como pollo o pescado son más utilizados. Es bueno evitar las carnes rojas ya que estas requieren de más trabajo del cuerpo y más tiempo para digerirse y puede generar pedidas de energía haciendo que el deportista se sienta cansado. Para hacer una buena base de glucógeno (el azúcar que gastar en la competencia) se recomiendan las frutas, bocadillos y cereales antes de competir. Al finalizar, justo después de competir, se recomienda consumir un carbohidrato para ayudar a la recuperación del sistema muscular. Puedes encontrar más información acerca de la dieta de un deportista en nuestro blog.

Hidratarse es fundamental

 las pruebas en patinaje suelen ser muy exigentes por lo que el cuerpo por lo general pierde muchas reservas de agua y sales minerales con el esfuerzo. Es por esto que una correcta hidratación es fundamental, no solo después de finalizar las pruebas, sino debe hacerse durante todo el día de competencias antes y después para evitar descompensaciones del cuerpo. En competencias como las maratones que son tan largas y exigentes, es posible hidratarse también durante la prueba.

Esto es muy importante también en el caso de las competencias en las que el deportista debe desplazarse a tierra caliente. Si el deportista está acostumbrado a temperaturas más bajas, la perdida de líquidos será mayor gracias al calor, por lo que en este caso debe aumentarse la hidratación para ayudar al cuerpo a la adaptación.

Lo más importante para los días de competencia es tener confianza en todo tu proceso, llevas mucho tiempo entrenando para esto y sabes bien lo que tienes que hacer. Lo mas importante es estar dispuesto a darlo todo y a disfrutar tanto los buenos como los malos resultados. Tus objetivos deben ser reales y alcanzables, enfocarte en dar tu mejor representación e ir mejorando mas con cada prueba. El camino en el patinaje es muy largo y los objetivos de cada uno deberían ser mas grandes que ganar una medalla en una prueba. ¡En este deporte el afán y el éxito no van de la mano, así que RELAJATE Y DISFRUTA DE CADA NUEVA EXPERIENCIA!

¿Qué otras rutinas tienes tu para tus competencias? ¿tienes algo que quieras publicar o algo sobre lo que te gustaría leer? Escríbenos tus ideas o tus dudas por nuestro chat virtual.  ¡¡Y NO OLVIDES COMPARTIR!!