Entrenamiento de fuerza para niños. ¿Pesas si o no?

Por Vanessa Daza Londoño

El patinaje es un deporte que requiere de un equilibrio total en la condición física del deportista, ya que no basta solo con tener agilidad, resistencia o velocidad, sino que la diversidad de pruebas y la exigencia de cada una le pide al deportista desarrollar todas estas condiciones al mismo tiempo. Uno de los puntos más importantes para el deportista es la fuerza, ya que esa es la base para la potencia y la velocidad, lo que en el patinaje es fundamental ya sea para las pruebas de velocidad pura o para las pruebas de fondo en las que se necesitan buenos remates o ataques contundentes.

El trabajo de fuerza suele hacerse comúnmente con pesas, sin embargo, en el patinaje se empieza a competir desde los 7 años y a muchos padres les preocupa como trabajaran sus hijos esta parte ya que se suele pensar que no es bueno hacer trabajos con pesas para los niños. Es por esto que te dejamos diferentes formas de trabajar fuerza en niños sin pesas y bajo que condiciones pueden trabajar con pesas. Si quieres mas ideas de entrenamiento, puedes leer nuestra entrada sobre entrenamientos en nuestro blog o tener asesoría por nuestro chat virtual.

El entrenamiento de fuerza en los niños trae muchos beneficios para ellos. El primero es el directo en su rendimiento de competencia mejorando la potencia, velocidad, rapidez de los movimientos y mejoras en el rendimiento motor general. También mejora el desarrollo muscular, reducción de grasa corporal y mejora la función cardiaca. Mejorar la fuerza también lleva a la mejora de la densidad mineral ósea y salud esquelética lo que lleva a reducir el riesgo de sufrir lesiones, adicional a esto, dado que el patinaje puede tener caídas fuertes, tener músculos fortalecidos funciona como la protección perfecta para huesos y articulaciones evitando accidentes que obliguen a detener los entrenamientos.

Sin embargo, de este trabajo de fuerza hay varios puntos por aclarar. El primero es que, si bien las categorías de competencia van desde los 7 años, el trabajo con pesas no es recomendable para niños menores de 10 años ya que en esta edad debe ser muy bien supervisado y algún error en la ejecución del ejercicio puede generar grandes lesiones, además por el tipo de pruebas que compiten estas categorías no se hace necesario un trabajo de fuerza tan fuerte y especifico. Estas categorías pueden trabajar ejercicios que les ayudan a desarrollar fuerza usando su peso corporal y que le permitan ir aprendiendo la técnica de los diferentes ejercicios con peso para cuando estén más grandes. Estos ejercicios pueden ser repeticiones de ejercicios de gesto deportivo ya que, al mantener la posición por periodos prolongados de tiempo, se empezará a desarrollar fuerza en el musculo. Estos ejercicios son laterales cruzados, sin cruzar, tijeras, mantener la posición de patinaje de forma estática, estos ejercicios pueden combinarse en el gimnasio con elementos como el bosu para que en la medida que se altera el equilibrio se deba desarrollar mas fuerza. También pueden hacerse ejercicios con el TRX y ejercicios que le enseñen al niño la técnica de de los trabajos básicos con pesas solo usando su peso corporal, estos pueden ser lunges fijos o sentadillas con un palo de escoba o una barra muy pequeña, haciendo varias repeticiones el deportista trabajara el tren inferior y empezara a perfeccionar su técnica para el futuro. Funcionan también los balones de peso (pequeños) para hacer sentadillas o levantadas. Los cauchos también son un gran aliado en estos trabajos poniendo resistencia al deportista en ejercicios de gesto deportivo o aceleraciones.

Dicho lo anterior, entendemos que los niños de 11 años y más (categorías transición y mayores en Colombia) ya pueden empezar un trabajo con peso que vaya (siempre) de la mano con sus entrenamientos en patines ya que pueden asimilarlo físicamente y sus pruebas ya requieren de este trabajo adicional.

Antes de hablar sobre el entrenamiento en sí, trataremos un punto que generalmente preocupa a los padres y es el mito que se tiene de que las pesas estancaran o dañaran el crecimiento del deportista lo cual no es verdad. El crecimiento esta determinado por la información genética de cada persona y por su nutrición, por lo que no existe evidencia de que el trabajo con pesas tenga alguna influencia en el crecimiento de los niños.

Por otro lado, es importante no confundir el tipo de trabajo que deben hacer los niños, ya que puede confundirse con practicas como el power lifting, modalidades competitivas que generaran sobresfuerzos en el deportista y provocaran lesiones. Para los niños es recomendable hacer ejercicios básicos, si se ha trabajado la técnica desde años anteriores como lo mencionado anteriormente, será más fácil que se inicie el trabajo con peso. Pueden incluirse ejercicios como lunges fijos y sentadillas, inicialmente pueden hacerse con maquinas o una barra que no sea libre mientras se perfecciona la técnica y para que la carga lumbar del deportista no sea tan grande. El trabajo con maquinas ayuda a evitar la mala ejecución de los ejercicios ya que impide el libre movimiento del deportista y concentra el trabajo en una zona específica. Dentro de las maquinas mas usadas para el patinaje son las extensiones de piernas sentado y acostado, sentadilla, prensa y máquinas para trabajo de gemelos y glúteos. Estos ejercicios deben hacerse con cargas progresivas y moderadas y debe ser un trabajo siempre supervisado (al menos en la etapa de aprendizaje de los ejercicios), siempre debe cuidarse la técnica para evitar daños y lesiones. Al igual que en todos los entrenamientos, es indispensable tener un buen calentamiento antes de iniciar el entrenamiento y realizar un estiramiento completo luego de terminar.

Estos ejercicios pueden combinarse con laterales, trabajos con cauchos o de tabla deslizante propios del patinaje que permitan un trabajo de fuerza enfocado al deporte y que al hacerlo en circuitos permitirá trabajar al tiempo resistencia y recuperación en los músculos. Además de esto, como lo mencionamos al iniciar, es indispensable que sea un trabajo dirigido por los entrenadores ya que debe ir en la misma línea del plan de entrenamiento que tenga cada club para cada deportista, ya que no todos los trabajos son compatibles con el tipo de entrenamiento en patines que se tenga planeado el mismo día o días cercanos al trabajo con pesas.

Recuerda siempre que un deportista debe vivir en equilibrio y que todos estos entrenamientos deben ir acompañados de una buena recuperación, hidratación y alimentación. puedes encontrar diferentes consejos para estos puntos en nuestro blog.

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