Estrés en competencia ¿por que se produce y como manejarlo?

Por Vanessa Daza Londoño

Hemos tratado muchos temas en este blog que pueden ayudar a los deportistas a mejorar su rendimiento físico para así lograr los resultados deseados en las competencias, pero muchas veces estos resultados no llegan y no tiene que ver con su estado físico, muchas veces es el estado mental del deportista lo que lo lleva a no tener el rendimiento esperado. El estrés es uno de los factores que principalmente impiden al deportista avanzar y desarrollar sus capacidades al máximo, aunque es algo por lo que seguramente todos los deportistas han pasado, es muy importante que se logre controlar ya que de lo contrario el deportista se podría estancar en su proceso.

Te dejamos algunas de las principales causas de estrés en los patinadores y algunas ideas para mitigarlo. Si al finalizar tienes dudas, más ideas o cualquier comentario puedes escribirnos a través de nuestro chat virtual, recuerda que estamos disponibles para escucharte permanentemente.

El deporte para la mayoría es una forma de relajación, de pasarla bien y de mantenerse saludable, sin embargo para los deportistas profesionales esta sensación con el deporte cambia en el momento en el que empiezan a entrenar enfocados a sus competencias porque esto requiere de una disciplina más grande, requiere de más sacrificios y requiere principalmente de saber que a pesar de todo este trabajo y esfuerzos el resultado puede que no siempre sea el esperado y requiere de entender que ganar no es todo en el deporte, puntos que son muchas veces difíciles de entender para los deportistas en especial en categorías menores y transición, no solo por su inexperiencia en competencia, sino porque se encuentran en una edad y en una etapa deportiva en la que probablemente solo estarán tranquilos si ganan. Aunque ciertos niveles de estrés son buenos para el deportista en la medida que lo mantienen comprometido y con objetivos en mente, el exceso de este estrés hace que deje de disfrutarse de esta práctica y empezar a disminuir el rendimiento del patinador.

Este estrés no viene dado solo por el deportista y sus propias expectativas, aun cuando el deportista entienda que no todo es ganar, este estres también puede infundirse en el deportista por sus padres de familia o entrenadores, quienes pueden presionarlo de más, exigirle cosas para las que no esté preparado o hablar de expectativas muy altas sin tener en cuenta cómo se siente el deportista. Otra razón (que se ve principalmente en los niños más pequeños) es que se encuentran al mismo tiempo en muchas actividades además del patinaje, hay niños que incluso pueden estar en más de un deporte compitiendo a la vez lo que implica una sobrecarga mental para el deportista. También puede haber deportistas que no quieran practicar el deporte o que les guste patinar pero no quieran y no les guste la parte competitiva y muchas veces los padres y entrenadores han generado expectativas tan altas que no les prestan atención o no le dan la confianza al deportista de decirlo lo que genera estrés para él.

Sin embargo, la mayoría de deportistas tienen un desarrollo normal en su vida diaria, en sus entrenamientos y este bloqueo se da solo durante la competencia. Este estrés viene a raíz de la ansiedad del deportista, esta ansiedad es un estado mental caracterizado por una extrema inseguridad y en la que la persona experimenta una gran inquietud respecto a lo que va a pasar. Generalmente el deportista durante la competencia hace una valoración (no siempre de forma consiente) de la situación y muchas veces siente que el ambiente les exige cosas que ellos no pueden dar y tienen una imagen negativa de su capacidad y a partir de esto empiezan a sentir estrés y empiezan a darse los bloqueos en medio de la competencia.

Todas las razones que mencionamos anteriormente tienen efectos tanto físicos como mentales en el deportista. En los físicos podemos destacar que el ritmo respiratorio se acelera al igual que el ritmo cardiaco lo que hace que la persona se fatigue más rápido al no poder respirar de forma adecuada y que por lo tanto la sangre no se oxigene de forma correcta, pueden incluso existir molestias en el estómago y sequedad en la boca, también puede haber un incremento importante en la adrenalina del cuerpo haciendo que el deportista no sea capaz de tomar decisiones rápidas y efectivas en el momento, que este confundido, no pueda concentrarse y todos estos malestares físicos y mentales lo llevan a tener pensamientos negativos sobre sus capacidades en la competencia.

Existen muchas formas para disminuir este efecto negativo del estrés y lo más importante es que debe ser un trabajo no solo del deportista sino de su entrenador, de sus padres e incluso de sus compañeros.

Como entrenadores lo mejor que podemos hacer es ayudar al deportista con el planteamiento de objetivos. Se debe ser cautos con las expectativas que sembramos en los deportistas y si sabemos que es sensible a tener estos episodios de ansiedad, podemos empezar por cambiar el foco de la competencia , dejar de enfocar al deportista solo a ganar y empezar a poner objetivos más sencillos pero que igualmente funcionen, por ejemplo si se va a competir una prueba por puntos (que son muy exigentes tanto física como mentalmente) y desde el principio le decimos al deportista que tiene que ganar, probablemente (por la naturaleza de la prueba) va a sentirse cansado o desenfocado al principio. Si lleva en mente que el objetivo es ganar y no se siente bien físicamente, lo que se va a lograr tener es un deportista estresado, con pensamientos negativos y probablemente retirado antes de la mitad de la competencia. Por otro lado, el objetivo planteado puede ser llegar hasta cierto punto de la prueba (superar las primeras 15 vueltas, la primera mitad, seguir la rueda de alguno de sus rivales, etc) de esta forma así sepamos que el deportista puede ganar la competencia, este no va a estar presionado para hacerlo y al superar el punto de la prueba que planteamos al inicio, el patinador va a estar en una posición mental más calmada, va a sentir que ya  cumplió un objetivo y estará más preparado para ir por más. Con pequeños objetivos puede lograrse que llegue más fácilmente a un punto crítico de la competencia y así cuando el deportista vea hasta qué punto llego y haya asimilado la prueba mentalmente, se puede empezar aplicar la estrategia que se usa normalmente pero con un deportista más tranquilo y en un punto en el que seguramente sus rivales estarán tanto física como mentalmente más cansados. Así mismo es muy importante no generalizar estrategias y planes de acción para todos los deportistas ya que no para todos funciona igual.

Desde los padres de familia, un punto importante es controlar la forma en la que dan apoyo a sus hijos, muchas veces los padres usan frases del tipo "ve con toda, vas a traerte todas las medallas", "nadie podrá superarte", "vas a ser el campeón seguro", este tipo de frases se dicen con la intención de mostrar la confianza que se tiene por sus capacidades, sin embargo esto puede añadir más presión en la medida en la que no sabemos cómo se siente el deportista, puede que físicamente él no se sienta en su mejor momento y va a sentir que si no logra ganar o no logra ser el campeón va a decepcionar a sus padres lo que añade un estrés que no necesita. Lo mejor es recordarle que lo importante es ver su proceso, que disfrute sus competencias y que su apoyo estará con el independientemente de cuál sea el resultado final.

Así mismo cada deportista puede crear estrategias que lo ayuden a mitigar este estrés. Lo primero es tratar de controlar las variables de incertidumbre, en las pruebas lo que no sabemos es como se desarrollara, pero se puede tener una idea más acertada si en las competencias analizamos a nuestros rivales más cercanos, todos tienen estilos diferentes y estrategias deferentes. Si se logra identificar el estilo de los oponentes más cercanos, se van a poder anticipar ataques, descansos y demás de tal forma que la incertidumbre se disminuya. También es bueno hacer un trabajo de visualización previo a las competencias, tomarse el tiempo de analizar el posible desarrollo de la competencia y el papel que juega cada deportista en él, como me veo dentro del grupo y cuáles son los posibles pasos que tomare ante las posibles acciones de mis contrincantes (esto mantenido toda la visualización lo más cercana a la realidad posible)

Es importante también tener un buen descanso principalmente en los días cercanos a la competencia para permitir que la cabeza este a su 100% en las pruebas y la capacidad de decidir sea también la óptima. Así mismo es importante la alimentación ya que esta permitirán que físicamente el deportista se sienta bien y de la misma forma mentalmente estará más tranquilo. Además de todo esto se deben mantener alejados los pensamientos negativos, ayudar a relajar el cuerpo con la música que te active y si es necesario buscar un espacio para estar a solas antes de las competencias (muchas veces el estrés pueden transmitirlo los padres o los mismos compañeros y por esto no esta mal tomar un poco de distancia cuando sea necesario, para más información de esto puedes leer nuestra entrada “como prepararme para el día de la competencia”)

Existen también técnicas de meditación que no solo sirven como un gran ejercicio para controlar la respiración y que así el cuerpo se oxigene correctamente, sino que son la herramienta indicada para tener conciencia plena del cuerpo, de las sensaciones y de no catalogarlas de primera mano como buenas o malas. La meditación es lo que nos ayuda a mantener la atención en el momento presente sin atormentarnos por el pasado ni angustiarnos pensando en el futuro, esto es importante en competencia en la medida en que si el deportista no tuvo una buena primera prueba, debe tener la capacidad de soltarla y concentrarse de nuevo en la que sigue, si se sintió agotado al iniciar la prueba no se va a desesperar pensando en que no llegara a la última vuelta sino que mantendrá la calma y tomara decisiones en el momento que le ayuden a llegar hasta el final

Manejar el estrés la ansiedad es algo que no se da de la noche a la mañana, es una transformación a lo largo del tiempo pero es lo que lograra que puedas desarrollar completamente tus capacidades. Lo mas importante es no olvidar que el único camino para triunfar es disfrutar cada paso que damos, siempre hacerlo con pasión y amor y estar tan tranquilos en la derrota como en la victoria. Todo es un proceso y se debe tomar con calma. ¿tienes más ideas para controlar el estrés? ¿tienes Algo que quieras publicar o algo sobre lo que te gustaría leer? ¡escríbenos y no olvides compartir!