Las lesiones mas comunes en el patinaje según el nivel de entrenamiento

Por Vanessa Daza Londoño

El patinaje, es un deporte muy completo, que compromete todo el cuerpo y exige un gran esfuerzo físico por parte del patinador. Esta complejidad del deporte hace que sea muy probable que los patinadores sufran cierto tipo de lesiones dependiendo del nivel en el que están (no es que en un nivel no puedan sufrir las otras, pero según sus entrenamientos hay algunas más probables). Queremos contarte hoy cuales son las mas frecuentes en el patinaje, como poder evitarlas y que recomendaciones seguir para que esto no afecte el futuro rendimiento y salud del deportista. Si al finalizar tienes dudas, recuerda que puedes escribirnos a través de nuestro chat virtual

LESIONES FRECUENTES EN ESCUELA

Como lo mencionamos antes, las lesiones dependen muchas veces del nivel en el que entrenan, ya que los entrenamientos son también muy diferentes. Los deportistas en escuela por lo general no tienen lesiones por sobre entrenamiento ya que su carga de trabajo es muy baja, pero si sufren lesiones por golpes o contusiones debido a que en esta etapa generalmente, no tienen aún la destreza suficiente y pueden tener caídas más seguido (no quiere decir que los deportistas profesionales no las sufran, simplemente es menos común por la habilidad que tienen, por los entrenamientos que realizan y el manejo del deporte). Si no se usan las protecciones adecuadamente, pueden sufrir fracturas de muñeca, golpes fuertes en las rodillas o codos e incluso una mala caía puede generar traumatismos en la espalda o el coxis que pueden llegar a ser peligrosos con el tiempo. Es muy importante que siempre se usen todas las protecciones necesarias (durante el entrenamiento y fuera de él) ya que como lo mencionamos, los golpes más peligrosos suelen ser mas comunes en escuela en donde no se tiene un control suficiente de los patines, la forma de caer o las habilidades básicas y las caídas pueden ser fuertes y dolorosas. Estas caídas generalmente se dan también por no tener una adecuada postura (generalmente los golpes en la espalda o coxis son por no estar correctamente agachado al patinar) por lo que hacer un trabajo completo de técnica y habilidad es también muy importante y una forma de prevención.

En esta etapa, pueden presentarse comúnmente lesiones en el tobillo y esto se da generalmente por no tener una implementación adecuada o no usarla de forma correcta. Acá hablamos puntualmente de los patines. En etapas más avanzadas, los deportistas de rendimiento ya tienen claro como debe quedar una bota, como se debe ajustar, en que posición poner el chasis, que ruedas me sirven, etc. Mientras que el deportista y los padres de familia en escuela no tienen esto claro, entonces es común ver niños con patines 3 tallas más grandes de la que deberían tener, que son imposibles de ajustar, botas de la talla correcta pero que no están amarradas como deberían e incluso niños con un tamaño de rueda que no pueden manejar (estos tamaños están definidos para cada edad con el fin de cuidar e desarrollo físico del deportista) y hasta botas de patín muy desgastadas y que ya no ofrecen un buen soporte al pie. Todo esto puede ocasionar que el patinador al no poder manejar correctamente su patín porque es desproporcionado pueda sufrir torceduras o caídas que lastimen el tobillo, estos pueden ser desde golpes leves hasta esguinces que alejen al deportista de la practica por mucho tiempo. Para evitar este tipo de lesiones que son generalmente por una mala implementación, es importante asesorarse bien, ya sea con un profesional o con su entrenador. Recuerden que no siempre lo mas bonito es lo mejor, no por que sean patines muy caros te van a servir y por otro lado también, querer ahorrar de mas puede generar un gran riesgo.

LESIONES EN DEPORTISTAS AVANZADOS (LIGA Y FEDERACIÓN)

A medida que le patinador avanza en el deporte, también incluye otro tipo de entrenamientos, pero así mismo esta susceptible a otro tipo de lesiones que pueden ser incluso mas graves. Es por esto por lo que a medida que avanza, también debe tener una supervisión mayor, para evitar problemas de salud. En etapas avanzadas de entrenamiento, donde el deportista además de sus trabajos en patines incluye otro tipo de trabajos como el de pesas, bicicleta y mas carga de trabajo off skate, las lesiones tienden a cambiar, muchas pueden producirse por sobre entrenamiento, es decir una fatiga generalizada por cargas, volúmenes o intensidades excesivas que pueden afectar el rendimiento del deportista y su capacidad de soportar cierto tipo de trabajos haciendo mas probable la aparición de lesiones. también puede darse por mala aplicación de la técnica en trabajos como off skate o pesas, movimientos bruscos y llevar el cuerpo a niveles de exigencia que el cuerpo no resista. Es por esto que, en general es muy importante que a medida que el deportista avanza, este más supervisado por su entrenador y entrene bajo un plan de trabajo programado para evitar estos sobreesfuerzos o malas practicas que pueden resultar en una lesión grave.

Dentro de estas lesiones, una de las mas comunes es la tendinitis, esta puede darse en diferentes áreas del cuerpo, pero en los patinadores es común en la rodilla y el talón. Los tendones son lo que une los músculos con los huesos, cuando estos se inflaman es lo que se conoce como tendinitis. Esta lesión generalmente se da por sobrecarga, cuando el deportista se sobreentrena puede haber molestias en los tendones, sin embargo, si no se presta una atención adecuada y no se le da un buen tratamiento, esta molestia puede empeorar y convertirse en una tendinitis grave. En este tiempo de cuarentena es más probable que esto ocurra ya que la mayor parte del trabajo es físico y si no se manejan bien las cargas y el descanso necesario, el riesgo de tendinitis aumenta. En la rodilla la mas frecuente es el síndrome de la banda iliotibial, que es un tendón en el exterior de la pierna que une la cadera y la rodilla, pero en patinadores es más común que el dolor se sienta cerca a la rodilla. también puede darse la tendinitis rotuliana, que es la inflamación del tendón que conecta la rodilla con la tibia. En el talón el más común es la tendinitis aquiliana que es una sobrecarga en el tendón de Aquiles que conecta los músculos de las pantorrillas con el hueso del talón, que generalmente se da por correr (entrenamiento de trote al que el deportista no esta acostumbrado, etc) y a veces puede darse también por un patín que no ajuste correctamente el pie del deportista. En este tipo de lesiones, generalmente el deportista siente un dolor cerca a la articulación (talón o rodilla), el dolor generalmente es a lo largo de todo el tendón, este puede estar rígido en ocasiones y el dolor empeora con el movimiento. Por lo general son leves y si no se deja avanzar, su tratamiento es sencillo, generalmente se recomienda reposo para ayudarlo a recuperarse y aplicación de frio en el área afectada para ayudar a que se desinflame. Sin embargo, si en un principio no se le presta la atención adecuada y no se siguen las recomendaciones de reposo, la intensidad del dolor puede aumentar y ser persistente dificultando la movilidad, por lo que este tratamiento sencillo ya no tendrá efecto y para su recuperación se tendrá que recurrir a terapia física y rehabilitación con un profesional y la recuperación puede llegar a ser mas larga y alejar al deportista por más tiempo de sus entrenamientos, de ahí la importancia a estar atento a cualquier síntoma de alerta.

Otra lesión común en patinadores son las distenciones musculares, esto es un desgarre de las fibras musculares por que el musculo se estira de forma exagerada, más allá de su capacidad. Esta lesión se da principalmente por sobrecargas, un cambio de ritmo brusco, flexibilidad deficiente y sobre todo un mal calentamiento antes de iniciar la actividad (siendo esta la razón más común además del sobre entrenamiento). El deportista generalmente siente un dolor en el musculo (persistente y diferente al dolor del cansancio normal) y una dificultad para moverlo. En patinadores es más común que ocurra en el isquiotibial, que es el musculo en la parte trasera de la pierna, también puede darse en el cuádriceps (parte delantera del muslo), los gemelos y en menor medida en algunos músculos de la espalda. Esta lesión como todas, puede ser desde leve hasta grave y todo depende del tratamiento que se le de desde el principio de los síntomas. Al igual que en el anterior, las recomendaciones iniciales son reposo y la aplicación de hielo para la regeneración de las fibras del musculo. Después de un tiempo se puede sugerir la aplicación de calor y algunos estiramientos leves para ayudar a la circulación alrededor del musculo. También se suele recomendar la elevación por periodos cortos de tiempo y la actividad física suave para ayudar a la regeneración. Como siempre, si no se siguen las recomendaciones en el principio y la lesión empeora, se deberán recurrir a tratamientos mas complicados y a una recuperación mas larga. Para evitar este tipo de lesiones es muy importante que se realice un calentamiento adecuado y correcto. En esta época de cuarentena, ya que el cuerpo esta desadaptado a cierto tipo de entrenamientos es necesario incrementar este calentamiento. Además de esto, es bueno incluir ejercicios que ayuden a mejorar la flexibilidad y por último un buen estiramiento después de cada sesión de entrenamiento.

En patinadores otra lesión frecuente es el dolor en los tibiales. Esto se conoce como periostitis tibial y se da generalmente cuando se intensifican o se cambian los planes de entrenamiento lo que sobrecarga los músculos, tendones y huesos. Generalmente con la aplicación de hielo disminuye y es importante que los incrementos en las intensidades de entrenamiento se hagan de forma progresiva para evitar estas sobrecargas. En los patinadores puede generarse también por un mal ajuste de la bota lo que hace que el deportista haga mayor tensión en este musculo buscando estabilidad. El mismo efecto puede tener un desgaste significativo en las ruedas ya que hará que el deportista tenga que hacer más tensión en esta zona para tener estabilidad lo que ayuda a la sobrecarga. Este dolor por lo general se va al cabo de unos días, con una disminución de las intensidades de entrenamiento y la aplicación de hielo, pero puede empeorar si no se toman las medidas correctas.

Otra lesión común en los patinadores es la fascitis plantar, que es la inflamación de una banda gruesa que recorre toda la planta del pie y conecta el talón con los dedos. Por lo general se tiene un dolor punzante y suele empeorar después del ejercicio. Esto se produce ya que la planta del pie tiene un arco que absorbe el choque al caminar o patinar. Si la tensión en este arco es muy grande, pueden ocurrir desgarros en la fascia. Esto puede darse después de largas distancias, pero también puede ser provocado por una bota del patín incorrecta. Esto también puede ser a causa de males ortopédicos como el pie plano, un arco muy alto o un patrón de pisada anormal que genere una mala distribución del peso. El tratamiento puede incluir ejercicios de estiramiento del pie, tener una bota que se adapte a las necesidades del deportista e incluso el uso de platillas especiales. Con fisioterapia se pueden agregar masajes y técnicas especificas que ayuden a reducir el dolor.

Estas son solo algunas de las lesiones que mas sufren los deportistas y como vimos, todas tienen en común la sobrecarga muscular, es por esto que es muy importante llevar un plan de entrenamiento adecuado y dirigido por profesionales, tener un buen calentamiento antes de iniciar cualquier actividad y además de esto se requiere de una recuperación adecuada, iniciando esta con el correcto estiramiento al finalizar la práctica, además de una correcta alimentación. Puedes encontrar consejos para esto en nuestras demás entradas de blog o preguntarnos a través de nuestro chat virtual. Recuerda que las lesiones significan muchas veces tener que detener nuestro entrenamiento y por esto es importante no dejarlas avanzar y atenderlas a tiempo. ¿Has sufrido otra lesión? ¿tienes mas consejos para evitarlas? ¡Escríbenos, y no olvides compartir!