Técnica del patinaje de carreras, una breve explicación.

Por Vanessa Daza Londoño

El patinaje es un deporte en el que influyen diversas variables como lo son la fuerza, velocidad, potencia, pero sin duda la mas importante y sin la que difícilmente se llegara a ser un buen patinador es la técnica. Este deporte cuenta con una técnica compuesta de diversos puntos, cada uno de los cuales debe ser ejecutado de forma perfecta ya que cada uno influye de forma importante en la forma en la que avanza el patinador.

Es importante tener en cuenta que todas las personas desarrollan fuerza, velocidad, son ágiles pero que estas condiciones son útiles solo si son bien enfocadas y dirigidas al patinaje y esto solo se logra aplicando la técnica como debe ser para que todas estas habilidades se aprovechen de forma racional al servicio del deporte particular, en este caso, el patinaje.

Una técnica defectuosa o mal adquirida, hará que existan retrasos en el avance del deportista y que probablemente no se llegue nunca a los resultados esperados, por más de que la condición física se encuentre en su mejor punto. El potencial de cada patinador es muy alto, pero la técnica es determinante al momento de lograr resultados.

Para empezar a comprender la importancia de la técnica, basta con mirar a los mejores deportistas del mundo. Hace poco escribimos una entrada sobre quiénes eran los más grandes de la historia, todos vienen de lugares del mundo diferentes, con entrenamientos diferentes y condiciones distintas, pero hay algo que todos tienen en común y es que su técnica es perfecta o por lo menos es muy difícil de mejorar y es esto lo que los ha llevado a ser grandes.

Te dejaremos una breve explicación de los rasgos mas importantes de la técnica del patinaje para que evalúes la forma en la que tu o tus deportistas la están aplicando, así como los errores más comunes. Si tienes más preguntas o quieres hacer parte de nuestros entrenamientos de técnica grupales o individuales, puedes escribirnos a nuestro chat virtual.

• Posición básica

Lo primero es la posición inicial o básica. En esta posición la cabeza debe ir erguida mirando hacia adelante, la espalda no debe estar flexionada manteniendo su posición natural. Las piernas deben ir flexionadas formando aproximadamente un ángulo de 90 grados. Esto lleva al cuerpo a tener una posición adelantada del centro de gravedad aportando mayor equilibrio y evitando caídas hacia atrás que pueden desatar fuertes golpes en el coxis, espalda o parte trasera de la cabeza, además de posibles lesiones.

Los patines se recomiendan siempre vayan al mismo ancho de los hombros y los tobillos en “supinación” es decir con una ligera inclinación hacia afuera, para apoyar también al equilibrio y a los movimientos propios del deporte que mencionaremos más adelante.

• Desplazamientos en recta (doble empuje)

El desplazamiento inicia con la posición básica. Partiendo de ahí, el inicio de marcha se realiza con el empuje lateral de una de las piernas. La pierna que realiza el empuje ejerce presión en el suelo realizando una extensión total de la pierna, empujando el cuerpo hacia el lado contrario, al mismo tiempo la pierna contraria hace las veces de apoyo para el cuerpo, esta pierna debe mantenerse flexionada y con el pie ligeramente doblado hacia afuera. El cuerpo se inclina hacia la pierna de apoyo a medida que se realiza el empuje permitiendo un balanceo que equilibre el cuerpo gracias a que se hace en torno al cetro de gravedad. La pierna de apoyo ira avanzando gracias a la presión realizada por el empuje de la otra pierna.

Hasta el momento se habrá realizado el primer empuje de la técnica del patinaje y se procede a realizar la segunda parte del movimiento donde se completarán los dos empujes que impulsan al patinador.

Este movimiento se mantiene hasta que la pierna del empuje alcance su extensión máxima y empiece a elevarse del piso, así mismo el cuerpo habrá alcanzado su inclinación máxima hacia el lado contrario. En este momento el pie que esta en el aire empieza a buscar al pie de apoyo con un movimiento contrayendo los músculos lo que genera un movimiento en forma de arco hacia atrás llevando el pie elevado cerca al pie de apoyo, en este punto las dos rodillas se tocan. Al mismo tiempo, la pierna de apoyo se extiende un poco y la posición de supinación del tobillo (doblado hacia afuera) hará que, aplicando fuerza, se produzca un movimiento del pie de apoyo en forma de S generando con este el segundo empuje.

Estas acciones irán acercando poco a poco el patín del aire que hizo el empuje inicial al suelo para que al mismo tiempo sea el pie contrario el que empiece nuevamente el movimiento realizando la tarea de empuje lateral desde el centro, mientras que el cuerpo se inclina hacia el otro lado y se completa todo el movimiento. El equilibrio del cuerpo siempre estará de un lado al otro haciendo que el movimiento en el patinaje no se dibuje en una línea recta (como se hace al caminar) sino que existe un balanceo en forma de zigzag que permite un desplazamiento mayor permitiendo aplicar la fuerza desarrollada totalmente y con movimientos amplios que permitan avanzar.

Muchas veces los patinadores se limitan únicamente a realizar el primer empuje, esto provocado por una mala posición de los tobillos, ya que si se tienen doblados hacia adentro, no será posible realizar el segundo empuje ocasionando que el patinador pierda la mitad del impulso que debería ganar con cada paso y es por esto que no avanza de la forma que debería. Así mismo es común que el patinador no alcance una extensión suficiente de la pierna que realiza el empuje ya que en la posición inicial no se flexiono las piernas de forma suficiente y esto hace que la extensión y desplazamiento sean menores. Todo esto provoca que el patinador avance menos de lo que debería con cada paso y genere menos impulso. Es por esto que la correcta aplicación de la técnica es tan importante.

En cuanto a los brazos, estos van relajados siguiendo el movimiento natural (como al caminar) solo que con movimientos más largos y marcados. El brazo delantero sube hasta poder ver la mano frente al rostro y el de la parte trasera se extiende completamente formando una diagonal acompañando siempre el movimiento de las piernas.

• Desplazamientos en curva (sentido antihorario)

En la curva tal vez el punto mas importante es la flexión del tobillo hacia afuera. El cuerpo sigue en la posición básica con la espalda recta y las piernas flexionadas. La pierna izquierda se adelanta apoyando el patín por completo en el piso, este patín debe estar doblado en dirección al giro (supinación), es decir con una inclinación hacia afuera. Gracias a la flexión que se mantiene en esta pierna, todo el peso del cuerpo se ubica sobre esta (una buena medida de la posición es tratar de tocar el piso con la mano izquierda, debería poderse tocar o llegar muy muy cerca al suelo). Llevar el peso del cuerpo hacia ese lado evita que la fuerza centrífuga lance el cuerpo hacia afuera de la pista de forma involuntaria cuando se va a gran velocidad pudiendo así cuidar mejor la línea interna de carrera.

Al mismo tiempo la pierna derecha se va estirando por detrás hasta quedar totalmente extendida, generando un empuje que impulsa al patinador. Posterior a esto, la pierna derecha que ahora se encuentra elevada cruza por delante a la pierna de apoyo hasta que los dos pies queden en posición paralela y de esta forma se logra otro empuje con la pierna izquierda cuando queda al otro lado de la derecha. Al llegar al punto máximo del cruce la pierna izquierda sale para volver a adelantarse buscando amplitud con el paso y así poder avanzar mejor.

Los errores mas comunes en este punto son no doblar el pie de la pierna de apoyo hacia afuera provocando que de forma natural el cuerpo busque ir hacia el lado contrario entorpeciendo el movimiento y haciendo que sea más fácil perder la línea interna y el manejo en general de la pista además de complicar el cruce de la pierna contraria, entre más doblado este el pie hacia afuera, mayor dirección se le dará a cada paso. Otro error común es, al cruzar, no hacer el movimiento completo hasta cuando los pies están uno al lado del otro, sino terminar el paso cuando el pie aún se encuentra atrás del otro ya que como lo mencionamos antes, esto también funciona como un empuje al cruzar atrás y se estaría perdiendo la mitad de este movimiento y por lo tanto impulso.

Los brazos en esta ocasión se mueven de forma diferente. El brazo que esta hacia afuera, se mueve estirado de forma amplia hacia adelante y atrás acompañando el movimiento de los pies, mientras que el que se encuentra por dentro (el izquierdo) se mantiene flexionado y con movimientos cortos rozando el cuerpo. Esto debido a que si el brazo izquierdo se moviera de forma amplia, primero haría que el movimiento fuera mas lento al no ir al mismo ritmo del movimiento de la piernas, ya que la pierna izquierda tiene un movimiento mas corto que la derecha, y segundo la fuerza de este movimiento llevaría al tronco a levantarse y moverse hacia afuera (dañando lo que habíamos dicho antes de que el peso del cuerpo debe estar completo en la pierna de apoyo, es decir en la parte interna) y ocasionando que la curva “nos saque” y que perdamos fácilmente la línea interna de carrera.

• Frecuencia en las acciones

En cuanto a la frecuencia de los movimientos, es un error pensar que para avanzar más se deben hacer pasos más seguido. No se trata de hacer muchos movimientos, sino de hacerlos bien. En realidad, muchos pasos mal ejecutados lo único que lograran es un desgaste de energía innecesario y no se avanzará más. Al contrario, los movimientos deben hacerse completos y aplicando la mayor fuerza posible (es aquí donde toma un papel importante el entrenamiento que se haga de fuerza, potencia y resistencia y el estado físico del deportista, pero este sólo será útil aplicando los movimientos correctos). Por lo que moverse mucho no necesariamente implica avanzar más.

La técnica del patinaje es compleja y tiene muchos puntos que tener en cuenta y estos son solo los rasgos más importantes y las fallas mas comunes. ¿Se te ocurren más puntos que no tuvimos en cuenta? Escríbenos para que entre todos logremos la mejor información para todos y así sigamos siendo potencia en el mundo con los grandes semilleros que tenemos hoy en día.

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